Гимнастика при плоскостопии. Сидя на стуле

И.С. Коростылева

Упражнение 7. И.п.: ноги на ширине ступни, руки на коленях. Оставляя пятки на полу, поднимайте носки и сгибайте пальцы ног.

Упражнение 8. И.п.: то же. Отрывайте поочередно от пола носки, затем вернитесь в и.п. и поочередно отрывайте от пола пятки.

Упражнение 9. И.п.: ноги вытянуты, руки на коленях. Выполняйте круговые движения стопами по направлению к центру.

Упражнение 10. И.п.: стопы немного раздвинуты, пальцы правой руки собраны в кулак и зажаты между плотно сомкнутыми коленями. Приподнимите внутренние стороны стоп, сильно прижимая наружные стороны к полу .

Упражнение 11. И.п.: ноги на ширине ступни, руки на коленях. Приподнимите пятки, разведите их до прямого угла, вернитесь в и.п.

Упражнение 12. И.п.: ступни скрещены, руки на коленях. Наружные стороны стоп с усилием поворачивайте книзу, приподнимая при этом внутренние стороны.

Упражнение 13. И.п.: ноги на ширине ступни, руки на коленях. Предельно выгибайте своды стоп, не отрывая пальцы и пятки от пола.

Упражнение 14. И.п.: то же, но под стопы положить полотенце, в которое вшит груз массой 1-1,5 кг. Захватите пальцами полотенце и, не отрывая пятки от пола, подтяните его под середину стопы. Упражнение 15. И.п.: стопы обхватывают набивной мяч массой 1-2 кг. Медленно поднимайте и опускайте мяч.

--> Статьи о здоровье