Гимнастика при плоскостопии. Лежа на спине

И.С. Коростылева

Упражнение 1. Исходное положение (и.п.): ноги вытянуты, раздвинуты на ширину ступни, руки вдоль туловища. Сгибайте и разгибайте пальцы ног.

Упражнение 2. И.п.: колени согнуты, под бедра положен валик. Разогните колени, одновременно вытягивая пальцы ног и подтягивая их к передней поверхности голени.

Упражнение 3. И.п.: ноги вытянуты, раздвинуты на ширину ступни, руки вдоль туловища. Каждую ступню обхватите резиновыми жгутами, концы которых возьмите в руки. Выполняйте движения, как при езде на велосипеде, растягивая при этом жгуты.

Упражнение 4. И.п.: то же. Выполняйте круговые движения в голеностопных суставах по направлению к центру.

Упражнение 5. И.п.: обхватить ступнями набивной мяч массой 1-1,5 кг. Поднимайте и опускайте ноги вместе с мячом.

--> Статьи о здоровье